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教师心理压力的调解
来源:万博体育账号 作者:webmaster 时间:2016-12-05 10:46:19 浏览次数:2176
一、培养健康有益的嗜好

   嗜好对健康大有裨益。这里所指的嗜好当然不是贪睡,也不是贪杯,更不是挖空心思赚钱的嗜好,而且有益于健康的嗜好。培养有益于健康的嗜好,首先要考虑它是否能使你的生活更加平衡,其次才考虑它的趣味性。对于脾气急躁、性格忧郁的人来说,垂钓无疑是一种理想的嗜好。聚精会神地凝视平静的水面,能使人的神经松弛,使一切烦恼化为乌有。嗜好具有治疗价值已为医学界所公认,有些医院设职业疗法专科,让病人从事针织、绘画、纺织等活动,其效果有时比药物更好。

二、保持心理平衡八法

    1.不对自己过分苛求。 为了避免挫折感,应当把目标定在自己能力的所及之内。

    2.不对别人期望过高。 每个人都有自己的长处和短处,不能强求别人符合自己的要求。

    3.疏导自己的愤怒情绪 。发怒时尽量把怒火泄于其他方面,如打球和唱歌之上,以消火泄愤

    4.能伸能屈。 当大前提不受影响的情况下,无需过分计较小处,以减少自己的烦恼。

    5.向别人倾诉烦恼。 把抑郁埋于心底,只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉知己好友,心情会顿感舒畅。

    6.助人为乐。 帮助别人可以使自己忘却烦恼,更可以获得珍贵的友谊。

    7.集中精力处理近事。 这样可以减轻精神负担,以免弄得心力俱废。

  8.不要处处与人赛争。 以和为贵,不四面树敌,以免经常处于紧张状态。

三、自我放松20法

1.平卧 ,从下至上,从左至右分别使你身体各部分肌肉群紧张起来,然后再放松。做完之后安静地松弛几分钟。

2.试着只通过触觉把你的各种感觉传给另一个人 ,如你的爱人,你的兄弟、姐妹。

3.请人按摩 ,或者自找按摩,凝神于手触动身体各部分的感觉上。

4.洗热水澡 ,可以使你身心放松。有条件者可尝试一下蒸汽浴。

5.不带任何雨具在雨中散步 ,体会雨点落在身上的感觉。

6.在条件许可时,除去外衣,做些户外运动,如游泳,在沙滩或草地上奔跑,以获得一种解脱感。

7.在快速行驶物上让新鲜空气扑面而来。

8.沉思默想,或做些简单的气功。

9.不被干扰地度过一些时光,如在家里单独做些事情,或在河边、湖畔、公园里散步,完全融入自然之中。

10.不开灯或闭眼度过一个傍晚。当你的亲人用皮毛、羽毛、衣服、金属、纸张等物来碰你的皮肤时,你去猜,而不要睁眼去看。

11.做白日梦。

12.和朋友去进行老式野餐,自带食品,在惊讶中获得欢乐。

13.纵声喊叫、歌唱、大笑,在地上打滚、扔石头、爬树……忘记习俗的约束。

14.从慢到快改变你的呼吸频率。

15.赤足散步,体会走在不同的地面上脚的触觉。

16.和爱人痛痛快快地到街上玩儿一个晚上,不要顾忌花费,就好像今夜就是你们的夜,今夜的城镇就是你们的城镇。

17.做些轻松开心的事,如坐在铁路旁向驶过的列车挥手。

18.放松下来,闭着眼睛听音乐。

19.做些幼时的游戏,如放风筝、玩沙子等。

20.试着与朋友做"心灵传感"游戏,哪怕你和大多数人一样,根本不相信它。

四、尽快消除紧张感

     以下介绍几种尽快消除紧张感的方法:

    1.以轻松的步伐出去散步,暂离困扰。

    2.深吸一口气,舒展你的身子,然后呼气。

    3.笑一笑。越是不想笑的时候,越是要努力笑一笑,这是效果特别好。

    4.唱歌、哼小曲或吹口哨。这些不仅能却烦恼,提高情绪,而且还能促进甲状腺的分泌。

    5.快速吸入新鲜的空气,这一方法看起来似陈旧,但确实能改善你受到压力时的情绪。

    6.往脸上泼水,然后用毛巾擦干,感觉焕然一新。

五、减轻教师心理压力的十条建议

    1.学会放松: 通过神经和肌肉的放松训练,达到控制情绪的目的。

    2.兴趣广泛: 培养多种兴趣,游戏于动静之间,既增长见识,又滋润心灵。

    3.换位思考: 你的压力别人也会遇到,得失在人的一生中循环往复。

    4.坚持运动: 生命在于运动,运动使人精力充沛,富有活力。

    5.合理宣泄: 心中的烦恼、忧虑不要积在心中,应设法及时宣泄。

    6.承担责任: 遇到困难不要一味逃避,要敢于面对,寻求解决的办法。

    7.知足长乐: 期望值不要过高,应量力而行,立足现实。

    8.调换环境: 因环境不适造成心理压力过大,可及时更换一个新的环境。

    9.休假旅游: 投入大自然中可忘却一切不愉快,有助于减轻心理压力,使人身心愉快。

   10.学会幽默: 幽默是精神健康的调节剂,学会幽默,以良好的心境应付周围的一切。

六、战胜自卑方案

    1.全面了解自己,正确评价自己。

    2.转移注意力。 

    3.对自己的自卑进行心理分析。

    4.用行动证明自己的能力与价值。

    5.从另一个方面弥补自己的弱点。

    6.推翻内向的自我形象。